💊Какой из 4 видов магния нужен именно вам?
Вы хотите улучшить пищеварение? Или, может быть, вам нужен более крепкий сон? Возможно, вы страдаете от головной боли? Магний может помочь во всех этих случаях. Главное - понять, в каком формате принимать полезное вещество, исходя из запроса!
🌿 Короткая справка
Магний - минерал, необходимый для жизни человека. Он участвует в сотнях физиологических процессов: формирует и поддерживает мышечную ткань, стабилизирует уровень сахара в крови, поддерживает обмен веществ, сохраняет кости здоровыми и крепкими...
В натуральном виде магний содержится в орехах (кунжут, кешью, тыквенные семечки) и растениях (шпинат, листовая свекла). Но поскольку количество магния в продуктах зависит от состояния почвы, на которой они выросли (а кто следит за почвой?!), многие из нас недополучают полезное вещество из продуктов питания.
Рекомендуемая суточная доза магния составляет 400-420 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин, в зависимости от возраста. Неудивительно, что почти все мы нуждаемся в дополнительных источниках этого минерала.
Так, существует в общей сложности 15 форм этого полезного вещества, но наиболее распространенными являются:
🌱 Глицинат магния
В этом формате магний сочетается с аминокислотой - глицином (его часто называют хелатным). Одним из главных преимуществ этой версии является то, что магний оказывает меньшее воздействие на ЖКТ и реже вызывает проблемы с пищеварением.
Исследования показали, что глицинат лучше всего помогает при депрессии, тревожности и когнитивном спаде. В целом, это подходящий вариант добавки, который успокоит вас вечером или поможет улучшить настроение в течение дня.
🌱 Цитрат магния
Не так хорошо успокаивает, как глицинат, но отлично помогает при запорах. Рекомендуется употреблять его в виде порошка, так как в таком виде полезное вещество, растворенное в воде, улучшает перистальтику кишечника.
Чаще всего цитрат рекомендуют как легкое расслабляющее средство и помощь при мигрени. Цитрат также оказывает заметное действие на женщин с ПМС. Но стоит помнить, что прием большого количества магния снижает уровень кальция в организме, поэтому не стоит превышать дозу.
🌱Оксид магния
Одна из самых дешевых форм магния. Поскольку у него низкая биодоступность (то есть он плохо усваивается организмом), для достижения заметного эффекта от добавки требуется большое количество вещества. Из-за этого повышается вероятность побочных эффектов со стороны пищеварительной системы.
🌱 Карбонат магния
Попадая в желудок, карбонат магния превращается в хлорид магния и оказывает антацидное действие (успокаивает желудок). Но этот лайфхак работает только с порошкообразной версией добавки.
И еще одна хитрость: Когда карбонат вступает в реакцию с витамином С , образуется цитрат магния. Когда вы добавляете воду, смесь некоторое время пузырится и шипит - это происходит химическая реакция.
Если вы хотите, чтобы напиток оказал успокаивающее действие на ваш желудок, пейте его, пока он еще шипит. Если же вы хотите получить цитрат магния, дождитесь окончания реакции и только после этого пейте средство. Вот такой интересный и универсальный вариант магния существует на рынке.
👇🏻Напишите в комментариях, какую форму магния принимаете вы?
